Uống nước có giảm cân được không và uống nước gì?

Béo phì và thừa cân không chỉ làm ảnh hưởng đến vẻ ngoài mà còn tác động tiêu cực đến sức khỏe của chúng ta. Hiện nay, uống nước giảm cân đang trở thành phương pháp được nhiều người ưa chuộng nhờ tính đơn giản, tiết kiệm và khả năng cải thiện sức khỏe toàn diện. Tuy nhiên, một câu hỏi thường xuyên được đặt ra là: “Uống nước có giảm cân được không? Mỗi ngày, bạn nên uống bao nhiêu lít nước để hỗ trợ giảm cân?” Liệu 1,5 – 2 lít có thực sự là con số lý tưởng? Cùng tham khảo bài viết dưới đây để tìm ra câu trả lời chi tiết.

Uống bao nhiêu nước 1 ngày sẽ giảm cân hiệu quả

Để trả lời câu hỏi: “Uống nước có giảm cân được không?“, trước tiên, chúng ta cần tìm hiểu các nghiên cứu có cơ sở khoa học. Theo Healthline, việc uống từ 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày có tác dụng hỗ trợ hiệu quả trong quá trình giảm cân. Uống đủ nước không chỉ giúp đốt cháy calo mà còn giảm cảm giác thèm ăn. Một nghiên cứu của nhà khoa học Davy cũng chỉ ra rằng việc uống nước trước bữa ăn giúp tạo cảm giác no, làm giảm cảm giác đói và từ đó, giảm lượng thức ăn tiêu thụ trong bữa chính.

Một nghiên cứu khác từ Anh Quốc cho thấy: Khi uống 470ml nước tinh khiết (tương đương 2 cốc) trước bữa ăn khoảng 30 phút, người tham gia có thể giảm được hơn 1,3kg sau 12 tuần. Đặc biệt, việc thay thế nước ngọt bằng nước lọc tinh khiết sẽ càng hiệu quả hơn, vì điều này giúp giảm lượng đường và calo nạp vào cơ thể, từ đó ngăn ngừa béo phì.

Tuy nhiên, con số 1,5 – 2 lít nước không phải là con số cố định cho tất cả mọi người. Lượng nước cần uống có thể thay đổi tùy thuộc vào từng đối tượng cụ thể. Ví dụ, người lớn và trẻ em có nhu cầu nước khác nhau, hay người bệnh cần có chế độ uống nước khác biệt so với người khỏe mạnh. Để giảm cân hiệu quả, bạn nên lựa chọn nguồn nước tinh khiết từ các máy lọc nước, giúp nước có lợi khuẩn và độ pH phù hợp, hỗ trợ sức khỏe tốt hơn trong quá trình giảm cân.

Có thể bạn quan tâm: Chơi thể thao nên uống nước gì?

Nên uống nước giảm cân vào thời điểm nào trong ngày?

Dưới đây là 4 “thời điểm vàng” giúp bạn tối ưu hóa quá trình giảm cân thông qua việc uống nước:

1. Uống nước vào sáng sớm

Ngay sau khi thức dậy, trước khi ăn sáng (khoảng 6-7 giờ sáng), bạn nên uống một cốc nước. Lúc này, dạ dày của bạn còn trống rỗng, nước sẽ dễ dàng giúp thải độc tố, làm sạch ruột và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Nhờ đó, cơ thể sẽ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn. Thêm vào đó, nước cũng giúp bạn cảm thấy no hơn, giảm lượng thức ăn tiêu thụ trong bữa sáng. Bạn chỉ cần uống khoảng 250ml nước để đạt được hiệu quả tối ưu.

2. Uống nước trước mỗi bữa ăn

Một nghiên cứu từ Academy of Nutrition and Dietetics cho thấy, uống nước trước mỗi bữa ăn khoảng 30 phút có thể giảm lượng thức ăn tiêu thụ tới 13%, tương đương với việc giảm 180 calo mỗi ngày. Điều này không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn an toàn cho sức khỏe. Lượng nước lý tưởng để uống là từ 250 – 300ml trước bữa ăn để đạt được hiệu quả giảm cân nhanh chóng.

3. Uống nước sau khi tập thể dục

Sau khi tập thể dục, cơ thể bạn mất nhiều nước và cần được bổ sung kịp thời để phục hồi. Uống nước sau khi tập thể dục giúp bổ sung nước, năng lượng, điều hòa nhiệt độ cơ thể và cung cấp chất điện giải. Điều này không chỉ giúp phục hồi sức khỏe mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Bạn nên uống khoảng 300ml nước tinh khiết trong vòng 30 phút sau khi tập.

4. Uống nước khi cảm thấy đói

Khi cảm thấy đói, thay vì vội vã ăn ngay, bạn hãy thử uống nước. Điều này giúp bạn cảm thấy no mà không cần nạp thêm calo vào cơ thể, từ đó hỗ trợ quá trình giảm cân. Bạn có thể uống từ 250ml – 300ml nước tùy theo mức độ đói. Đây là một phương pháp tuyệt vời giúp giảm cân mà không gây cảm giác thiếu thốn năng lượng.

4 loại nước nên bổ sung trong ngày để giảm cân

Nước uống không chỉ giúp duy trì sức khỏe mà còn là một phương pháp giảm cân hiệu quả, an toàn và dễ dàng áp dụng vào cuộc sống hàng ngày. Dưới đây là những loại nước có tác dụng giảm cân tốt, bạn có thể bổ sung để hỗ trợ quá trình giảm cân:

Nước lọc, nước tinh khiết

Nước lọc, nước tinh khiết là lựa chọn hàng đầu, với khả năng loại bỏ bụi bẩn, virus, vi khuẩn và các tạp chất khác, giúp cơ thể được cung cấp nước sạch và an toàn. Nước lọc không chỉ giúp thải độc tố ra khỏi cơ thể mà còn hỗ trợ quá trình tiêu hóa, đẹp da và đặc biệt là giảm cân hiệu quả. Để đảm bảo nguồn nước tinh khiết, bạn có thể sử dụng các máy lọc nước với màng lọc cao cấp như máy lọc nước Mutosi, với màng lọc RO có khả năng loại bỏ tới 99,9% vi khuẩn, virus, kim loại nặng và các tạp chất khác, mang lại nguồn nước sạch và an toàn cho sức khỏe.

Nước từ rau củ

Nước từ rau củ là một lựa chọn tuyệt vời giúp bạn hỗ trợ quá trình giảm cân. Một số loại nước ép bạn có thể tham khảo như: Nước ép cần tây kết hợp với xà lách xoong, nước ép cà rốt và cần tây, v.v. Những loại nước này không chỉ cung cấp nước cho cơ thể mà còn giúp thải độc, cải thiện hệ tiêu hóa và bổ sung nhiều vitamin, khoáng chất có lợi cho sức khỏe. Nhờ đó, nước rau củ còn có thể ngăn ngừa một số căn bệnh nguy hiểm như ung thư, viêm dạ dày, bệnh thận, bệnh tim mạch và tiểu đường. Tuy nhiên, khi sử dụng nước từ rau củ, bạn không nên uống quá nhiều, tốt nhất chỉ nên uống 1 ly mỗi ngày và hạn chế thêm đường để không làm tăng lượng calo dư thừa.

Nước từ trái cây

Nước trái cây không chỉ dễ uống mà còn mang lại những lợi ích tuyệt vời giống như nước rau củ. Các loại nước trái cây giúp làm đẹp da, giảm cân hiệu quả, và còn hỗ trợ hệ tiêu hóa, cải thiện huyết áp, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, ngăn ngừa ung thư, thải độc hiệu quả. Một số loại nước trái cây bạn có thể tham khảo là: Nước cam, nước dừa, nước ép lựu, nước ép táo, nước chanh mật ong, v.v. Tốt nhất, mỗi ngày bạn chỉ nên uống 1 ly nước trái cây và tránh thêm đường để đạt được hiệu quả giảm cân tối ưu.

Nước ion kiềm giàu Hydrogen

So với các loại nước khác, nước ion kiềm giàu Hydrogen nổi bật với nhiều công dụng vượt trội. Nước kiềm giàu Hydrogen giàu khí Hydrogen mang lại nhiều lợi ích đáng kể như làm đẹp da, tăng cường hệ miễn dịch, nâng cao sức đề kháng và giúp ngăn ngừa nhiều căn bệnh khác nhau. Bên cạnh đó, nước Hydrogen còn giúp cân bằng độ pH trong cơ thể, ngăn ngừa lão hóa và cải thiện sức khỏe tổng thể. Nhờ vào những lợi ích này, nước Hydrogen trở thành lựa chọn lý tưởng giúp bạn duy trì vẻ trẻ trung, năng động và khỏe khoắn. Để sử dụng loại nước này, bạn có thể tìm đến các máy lọc nước ion kiềm Trim Ion, mang lại nguồn nước sạch, giàu Hydrogen và cực kỳ hiệu quả cho sức khỏe.

Máy lọc nước ion kiềm Trim Ion được sản xuất với công nghệ cao cấp, cam kết “Bảo vệ và nâng tầm sức khỏe chuẩn Nhật” nhờ vào những chứng nhận và tiêu chuẩn chất lượng đáng tin cậy. Sản phẩm này sở hữu các chứng nhận nổi trội như:

• Chứng nhận NFS: Đảm bảo chất lượng nước, khả năng loại bỏ các tạp chất, vi khuẩn, virus và kim loại nặng, đồng thời đảm bảo không gây hại cho sức khỏe người tiêu dùng.
• Chứng nhận ISO 9001: Đảm bảo chất lượng sản phẩm đạt tiêu chuẩn quốc tế về hệ thống quản lý chất lượng.
• Chứng nhận ISO 13485: Đảm bảo sản phẩm đáp ứng các tiêu chuẩn về thiết bị y tế, mang lại sự an toàn và hiệu quả cho người sử dụng.
• Chứng nhận CE: Đảm bảo sản phẩm đáp ứng yêu cầu về an toàn và sức khỏe khi lưu thông tại các thị trường châu Âu.
• Chứng nhận RoHS: Đảm bảo không sử dụng các vật liệu nguy hại trong sản phẩm, bảo vệ sức khỏe người tiêu dùng và môi trường.
• Chứng nhận từ Hiệp hội Nước Nhật Bản: Cam kết về chất lượng nước đầu ra, đáp ứng yêu cầu khắt khe của người tiêu dùng Nhật Bản.

Với những chứng nhận này, máy lọc nước Trim Ion không chỉ mang đến nguồn nước sạch và an toàn mà còn hỗ trợ sức khỏe một cách tối ưu, giúp bạn tận hưởng cuộc sống khỏe mạnh hơn mỗi ngày.

Hy vọng thông tin trên đã giúp bạn giải đáp câu hỏi “Một ngày uống bao nhiêu lít nước để giảm cân?” một cách chi tiết và hữu ích. Để tiết kiệm thời gian trong việc chuẩn bị nước uống và đảm bảo nguồn nước luôn sạch, an toàn, bạn có thể sử dụng máy lọc nước Trim ion. Máy lọc nước Trim ion sẽ giúp bạn có nguồn nước tinh khiết, giàu khoáng chất và hỗ trợ nâng tầm sức khỏe mỗi ngày, giúp quá trình giảm cân trở nên hiệu quả hơn.

Xem thêm sản phẩm máy lọc nước ion kiềm

Trim ion Gracia

Liên hệ nhận giá tốt

Trim ion Grace

Liên hệ nhận giá tốt

Trim ion Ti9000

Liên hệ nhận giá tốt

Trim ion HYPER

Liên hệ nhận giá tốt

Trim ion NEO

Liên hệ nhận giá tốt